ТОП-10 полезных блюд для обеда в офисе

Для полноценной работы в течение всего дня одного лишь завтрака недостаточно. Агентство новостей «Ровно Информационное» предлагает Вашему вниманию десять правильных перекусов для офиса.

  • Овсяная и гречневая каши
  • Преимущество этих блюд – простота приготовления. Достаточно залить овсяные или гречневые хлопья кипятком и дать настояться 15-20 минут.

    Эти каши богаты белком, углеводами, минералами, витаминами и клетчаткой. Так же можно заваривать каши и из пакетиков, но в таких кашах следует внимательно читать упаковку и выбирать без добавок, стабилизаторов, эмульгаторов и т.д.

  • Мюсли
  • Перекусить можно и мюслями, залив их молоком или йогуртом. Единственное но – упаковку мюслей тоже нужно изучать на предмет наличия в них ненатуральных добавок, большого количества сахара и т.д.

  • Сыр
  • В качестве перекуса будет хорош творог в заводской упаковке или в вакуумном контейнере. Его лучше приобретать непосредственно перед обедом, потому как хранить это продукт без холода можно не дольше 3 часов.

    В твороге содержится белок – казеин, который обладает высокой питательной ценностью и полноценно заменяет другие животные белки. 300 г творога – это суточная доза белка, необходимая для организма.

    Также в твороге много кальция и фосфора, которые способствуют формированию и укреплению костной ткани.

  • Вареное яйцо
  • Яйца богаты белком, в них также содержится много витамина D – он необходим для крепких костей и красивых зубов, ногтей и волос, так как регулирует уровень кальция в организме.

  • Сезонные овощи
  • Овощи, например, свежий помидор, огурец, сладкий перец (если сезон), веточку зелени можно взять из дома. Овощи и зелень в состоянии прожить день без холодильника. В них содержатся необходимые для организма витамины и микроэлементы.

    Если для свежих овощей не сезон, вполне подойдут домашние соленья – маринованные огурчики, помидоры, квашеная капуста.

  • Отварная курица
  • Отварное мясо курицы подойдет тем, кто беспокоится о своей фигуре – в курином мясе мало жира. В то же время курица богата белком и глютамином, которые стимулируют работу нервной системы.

    Хранить отварное куриное мясо без холодильника можно почти 5 часов, но только при температуре не более 20 ° С. Кстати, благодаря продолжительному сроку хранения, курицу советуют брать в дорогу – например, чтобы поесть в поезде.

  • Кефир, ряженка
  • Кефир или ряженка улучшают обмен веществ, способствуют выведению из организма токсинов и накопившихся продуктов обмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов человека.

    Настолько целебными свойствами кефир и ряженка обладают благодаря высокому содержанию витаминов, особенно витаминов группы В, С и А, и микроэлементов.

  • Красная рыба
  • Вместо бутерброда с курицей можно сделать бутерброд со слабосоленой красной рыбой – лососем, семгой, форелью, горбушей.

    Такая рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, в частности, улучшают состояние наших соседей, а, значит, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, рыба богата белком, который легко усваивается и фосфором, который необходим для нормальной структуры костей, ногтей и зубов и их крепости.

  • Картофель в мундире
  • Картошку в мундире можно запросто приготовить в микроволновой печи. Главное – не забыть проколоть кожицу, иначе под воздействием микроволн картофель может взорваться.

    У картофеля высокая энергетическая ценность, в нем содержится белок, аминокислоты и большое количество витамина С. Такой картофель прекрасно утоляет голод и способствует повышению иммунитета.

  • Ягоды, фрукты, орехи, сухофрукты
  • Фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты прекрасно подойдут для перекуса. Они и вкусные, и полезные – богаты витаминами, аминокислотами, микро-и макроэлементами, необходимыми нашему организму.

    Что пить на работе

    Для нормальной работы нашему организму необходима вода. Ежедневная норма – около 1,5-2 литра.

    Лучше всего пить простую воду без газа. Как альтернативу можно пить зеленый чай. В нем содержатся алкалоиды кофеин и теобромин, которые улучшают кровообращение и обеспечивают кислородом головной мозг.

    Источник

    Фото – Интернет

    Add a Comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *