Как избавиться от боли в мышцах после тренировок: три простых способа

Як позбутися болю у м'язах після тренувань: три прості способи

Боль в мышцах – это нормально

Боль в мышцах после тренировок – нормальное явление. Но если вы перестарались в зале, то последствия могут быть не слишком приятными. В таком случае может даже возникнуть воспаление, через что заниматься спортом не получится. Рассказываем, как убрать боль в мышцах, чтобы не прекращать тренировки.

Эти несколько простых советов помогут снять боль в мышцах, чтобы не пришлось откладывать тренировки до того момента, когда они восстановятся.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Поэтому важно добавить в рацион продукты богатые ими. Это не только рыба и морепродукты. В список также входят орехи, семена, водоросли, фасоль и соя.

Сахар

Потребление рафинированного сахара связано с воспалением. На фоне появления в организме увеличивается производство провоспалительных молекул в теле. Постоянное употребление сахара может спровоцировать хроническое воспаление.

Як позбутися болю у м'язах після тренувань: три прості способи

После тренировки можно сделать массаж, чтобы снять боль

Массаж

Сильное напряжение в мышцах проходит быстрее после массажа. Профессиональный массаж может сократить не только напряжение, но и выработка провоспалительных цитокинов, а также убрать застойные явления.

Share Button
Previous Article
Next Article