6 простых привычек, которые помогут создать идеальное тело: советы диетолога

6 простих звичок, які допоможуть створити ідеальне тіло: поради дієтолога

Совсем не обязательно морить себя голодом на диетах

30-летняя диетолог из Австралии Лиан Уорд, фигуре которой можно только позавидовать, назвала шесть простых привычек, которые позволят всегда держать себя в тонусе, сохраняя идеальный вес и фигуру. Возьмите себе на вооружение ее советы, чтобы получать удовольствие от своего внешнего вида!

Эти рекомендации просты в исполнении и не требуют от вас сверхусилий, поэтому можете смело начинать соблюдать их уже сегодня!

Самый важный совет от Лиан – никогда не пытаться заесть стресс, тоску или печаль. Вместо этого можно отправиться на прогулку или почитать интересную книгу, которая отвлечет вас от негативных эмоций.

Диетолог обратила внимание, что в течение дня нужно пить как можно больше жидкости, например, воды с лимоном или чая. Человеческий организм может ошибочно сигнализировать о голоде, когда его на самом деле мучает жажда. Поэтому перед тем, как сесть за стол, следует выпить воды. «Стакан воды перед едой может помочь удержать вас от переедания», – объяснила австралийка.

6 простих звичок, які допоможуть створити ідеальне тіло: поради дієтолога

Пейте как можно больше воды

В рационе всегда должны быть свежие овощи, из которых можно приготовить салат. «Если вы не любите овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. Например, можно сделать напиток из шпината или цукини», – советует Уорд.

Четвертая рекомендация диетолога – отказаться от употребления полуфабрикатов совсем или свести их употребление к минимуму, например, не чаще двух раз в неделю. «Попробуйте добавить в ваш основан на натуральных продуктах рацион здоровые жиры, например, авокадо, нерафинированное оливковое масло и орехи», – предлагает диетолог.

6 простих звичок, які допоможуть створити ідеальне тіло: поради дієтолога

Полуфабрикаты и переработанная пища не слишком полезны

Принимать пищу следует медленно, основательно ее пережевывая. «Старайтесь вдумчиво потреблять вашу еду, уделяя внимание тому, что вы едите», – советует Уорд, объясняя, что во время трапезы не следует отвлекаться на телевизор, телефон или чтения журналов. Она напомнила, что ощущение сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому не стоит спешить, пытаясь принять как можно больше пищи за короткий срок.

И наконец последний совет диетолога касается вовсе не еды, а активного образа жизни. Диета дает 70 процентов похудения, а движение – остальные 30. Уорд считает, что необходимо ежедневно проходить по десять тысяч шагов. А во время рабочего дня как можно чаще двигаться, вставая из-за стола и делая небольшую разминку для уставших от неподвижности мышц.

6 простих звичок, які допоможуть створити ідеальне тіло: поради дієтолога

Не забывайте про физическую активность

Берегите себя и ответственно относитесь к своему здоровью. Попробуйте внести эти простые изменения в свой привычный стиль жизни и результат не заставит вас долго себя ждать!

Share Button
Previous Article
Next Article