3 простые и действенные правила, которые помогут укрепить иммунитет

3 прості та дієві правила, які допоможуть зміцнити імунітет

Эти советы помогут укрепить ваш иммунитет

Летом не следует пренебрегать собственным здоровьем. Казалось бы, теплая погода не может негативно повлиять на вашу иммунную систему, но это не совсем так. Рассказываем, как укрепить иммунитет. Особенно это актуально сейчас, когда коронавирус все еще грозит всем нам.

По мнению врачей, следует придерживаться всего нескольких правил, которые помогут держать иммунитет в тонусе и снизят шансы заболеть. Возьмите их на вооружение!

1. Белковая пища, витамины и микроэлементы

Сбалансированное питание играет особую роль в поддержании иммунитета. Так, важно сосредоточиться на белковой пище и витаминах. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами А, В, C, Е. Невероятно полезны морковь, шпинат, ягоды шиповника, оливковое масло, томатный сок, яблоки и цитрусовые, которые содержат эти вещества. Также важно включить в рацион продукты, содержащие цинк (морепродукты, орехи, цельное зерно, кунжут) и селен (чеснок, говядина, телятина, индейка, зерновой хлеб).

3 прості та дієві правила, які допоможуть зміцнити імунітет

Ваш рацион должен быть сбалансированным

2. Специи для иммунитета

Употребление специй, таких как имбирь, корица, гвоздика, чеснок и другие, помогает усилить кровообращение и повысить активность иммунитета. Тем более, что специи позволят вам добавлять в блюда как можно меньше соли.

3. Физическая нагрузка

Хотя бы пять минут в день следует уделять физическим упражнениям. Можно сделать небольшую зарядку или просто растереться полотенцем: это поможет улучшить кровообращение – один из факторов хорошего иммунитета. Кроме упражнений, важно ходить пешком ежедневно не менее чем по 30-40 минут: столько времени нужно для того, чтобы активизировались сердечно-сосудистая и иммунная системы.

3 прості та дієві правила, які допоможуть зміцнити імунітет

Не забывайте про физическую активность

Как видите, все очень и очень просто. Главное – не лениться и ответственно подойти к своему здоровью. Берегите себя и слушайте любимую музыку на Радио МАКСИМУМ!

Share Button
Previous Article
Next Article