10 советов, которые помогут вам не переедать

10 порад, які допоможуть вам не переїдати

Подходите к употреблению пищи ответственно

Давайте будем честными, каждый из нас хотя бы раз в жизни переїдався настолько, что с трудом вставал из-за стола. И это не очень хорошо, мягко говоря. Делимся с вами несколькими секретами, которые помогут не оставаться голодными, но при этом не перегружать организм избытком пищи.

Эти советы помогут подходить к процессу потребления пищи более ответственно.

1. Оценивайте свой голод

Не доверяйте аппетита, который резко возник. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и оцените насколько вы голодны. Спросите себя: почему я хочу есть? Часто, поняв, что нужно нашему организму, мы можем заменить обед из нескольких блюд на легкий перекус или же просто стакан воды. Да, иногда мы думаем, что голодны, а на самом деле хотим пить. Чудеса да и только.

10 порад, які допоможуть вам не переїдати

Убедитесь, что вы действительно голодны

2. Не ешьте перед телевизором или компьютером

Мультизадачность и постоянная спешка становятся причиной того, что мы пытаемся совместить несколько процессов одновременно. Так, например, мы частенько едим за компьютером или во время просмотра любимого сериала. И все было бы ничего, если бы такая комбинация не влияла на то, что мы просто не контролируем количество еды, которое поглощаем.

3. Избегайте очень частых перекусов

Желание перекусить возникает, как правило, не на физиологическом, а на подсознательном уровне. Создайте свой режим питания, чтобы организм не нуждался в хаотических перекусы. Идеально устраивать перекусы буквально 2 раза на день. Диетологи во всем мире утверждают, что завтрак – самый главный прием пищи. Плотный, сбалансированный завтрак поможет вам насытить организм полезными веществами, и чувство голода будет мучить вас не так сильно.

10 порад, які допоможуть вам не переїдати

От частых перекусов следует отказаться

4. Избегайте приема пищи в одиночестве

Старайтесь кушать со своей семьей или друзьями. Одиночество может дать вам лишнее чувство свободы, что помешает контролировать порцию. Если все же вы едите в одиночестве, положите на свою тарелку необходимое количество пищи, а посуду с едой, что осталась уберите со стола. Этот трюк поможет вам насытиться содержимым вашей тарелки и избежать дополнительной порции.

5. Пейте воду между приемами пищи, а не во время

Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды, поэтому важно поддерживать водный баланс организма. Медики рекомендуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в день. Вода выводит шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества. Пейте до или после еды, потому что употребление воды с пищей замедляет пищеварительный процесс. Но относительно последнего ученые, диетологи и нутриціологи до сих пор спорят. Главное – пейте воду. А вот всевозможные соки, компоты и морсы лучше вообще убрать из своего привычного меню.

6. Тщательно и медленно пережевывайте пищу

Запомните простое правило – чем тщательнее вы жуете, тем меньше съедаете. В современном ритме жизни это очень актуально. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы понять, что вы больше не голодны. Привычка есть медленно превратит обед в удовольствие, а не забрасывание в желудок пищи между стрессовыми событиями. Когда жуете, кладите столовые приборы на тарелку. Эта хитрость поможет замедлить процесс потребления пищи и избежать переедания.

10 порад, які допоможуть вам не переїдати

Ешьте без спешки

7. Не ешьте, потому что вам скучно

Следует заметить, что чаще всего мы едим, потому что нам скучно. Если это постоянная привычка, то нужно бороться с ней, сделав свою жизнь насыщеннее. Найдите себе занятие: выйдите на прогулку, сделайте несколько упражнений, відволічіться от мыслей о еде. Через некоторое время вы обнаружите, что были не голодны.

8. Питайтесь регулярно, но небольшими порциями

Часто, но понемногу. Именно такой подход позволяет разогнать обмен веществ. Дело в том, что когда вы начинаете питаться мало, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет метаболизм. Питание 5-6 раз в день малыми порциями позволяет обойти этот процесс: каждый раз, когда вы принимаете пищу, метаболизм активно включается в работу.

9. Культура питания

Под этим мы имеем в виду такие пункты, как правильное питание, знание свойств различных продуктов и особенностей их воздействия на организм, умение выбирать и правильно готовить продукты, стараясь сохранить в них полезные вещества, а также умение правильно подавать и употреблять готовые блюда. Тешьте себя этим, правильно сервируйте стол, готовьте красивые и полезные блюда, получая от этого эстетическое удовольствие.

10 порад, які допоможуть вам не переїдати

Готовьте вкусно и полезно

10. Не отказывайте себе в простых удовольствиях

Несмотря на то, что во время приема пищи диетологи не рекомендуют пить воду, много кто склоняется к тому, что бокал хорошего вина пойдет вам только на пользу. Вино улучшает пищеварение и дает ощущение сытости. Не забывайте, что лучше всего этот совет работает для приема пищи в ресторане или во время делового обеда, а вот на каждый день дома ее не слишком стоит применять.

Ешьте и получайте удовольствие от приема пищи!

Share Button
Previous Article
Next Article